Warum Mikronährstoffe so wichtig für dich sind

Mikronährstoffe

Makro- und Mikronährstoffe zählen zu den Gruppen von Nährstoffen, welche der Körper benötigt, um richtig und effizient zu arbeiten. Während man unter den Makronährstoffen Proteine, Kohlenhydrate und Fette versteht, umfassen Mikronährstoffe Vitamine und Mineralstoffe. In diesem Artikel geben wir dir einen detaillierten Überblick über die Mikronährstoffe und ihre Funktionen. Was versteht man unter dem Begriff […]

Warum du Bulgarian Split Squats in deine Routine aufnehmen solltest

Bulgarian Split Squats

Wenn du ins Fitnessstudio gehst, ist es wichtig, nicht nur den Oberkörper, sondern auch die Beine richtig zu trainieren. Die Bulgarian Split Squats sind eine hervorragende Übung, um dein Beintraining auf ein neues Level zu bringen. In diesem Artikel von clever fit klären wir dich auf, warum du die Bulgarian Split Squats in deine Trainingsroutine […]

Warum Hip Thrust in deiner Routine nicht fehlen dürfen

Hip Thrust

Kaum eine Übung ist so effektiv für das Gesäß wie der Hip Thrust. Diese Übung ist eine Variante der Glute Bridge, welche mit einer Langhantel und vom Boden abgehobenem Körper ausgeführt wird. Was du alles über Hip Thrust wissen musst, erfährst du in diesem Artikel. Was versteht man unter der Übung Hip Thrust? Der Hip […]

Ist Kreatin das richtige für dich?

Kreatin

Eines der bekanntesten, wenn nicht sogar das bekannteste Nahrungsergänzungsmittel in der Fitnessindustrie, das Kreatin, ist oft ein Diskussionsthema. Wie wirksam ist es? Ist es schädlich und weist es starke Nebenwirkungen auf? In diesem Artikel klären wir dich darüber auf, was du dazu wissen musst.  Was ist Kreatin? Kreatin ist eine Kombination aus drei verschiedenen Aminosäuren: […]

Wie lange muss man trainieren, um Muskeln aufzubauen?

Wie lange muss man trainieren, um Muskeln aufzubauen

Die meisten Anfänger gehen davon aus, dass man nach der dritten oder vierten Trainingseinheit schon Erfolge sehen müsste. Der Aufbau von Muskeln dauert jedoch viel länger, als den meisten Menschen bewusst ist. Es ist ein langsamer Prozess, der sich teilweise sogar entmutigend anfühlen kann, wenn nicht sofort die gewünschte Muskelmasse sichtbar ist. Wie lange muss […]

Warum ist die richtige Form beim Krafttraining so wichtig?

richtige Form

Beim Krafttraining geht es häufig darum, durch das Heben von viel Gewicht an Muskelmasse zu gewinnen. Durch stetiges Steigern der Gewichte (progressive Overload) soll der Muskelreiz immer wieder erhöht werden, sodass der Muskel wächst. Je mehr also, desto besser? Das stimmt, jedoch sollte man auch darauf achten, wie man die Übung ausführt. Die richtige Form […]

Vermeide Übertraining, um effizienter Muskelmasse aufzubauen

Übertraining

Bewegung und vor allem Sport bieten viele Vorteile für den menschlichen Körper, von der Ästhetik bis hin zu gesundheitlichen Gründen. Hat man gewisse Ziele, will man diese natürlich so schnell wie möglich erreichen. In den meisten Fällen stürzen sich insbesondere Anfänger ohne Plan ins Training. Dies kann schnell nach hinten losgehen. Ohne wirkliche Struktur und […]

Warum der untere Rücken mehr Aufmerksamkeit verdient hat

untere Rücken

Ein starker unterer Rücken ist in vielerlei Hinsicht von Vorteil. Der Rücken bildet zusammen mit den Beinen das Grundgerüst für die Stärke deines Körpers. Der oft unterschätzte untere Rücken spielt eine wichtige Rolle bei der täglichen funktionellen Bewegung und somit ist es wichtig, ihn genauso zu stärken wie andere Muskelgruppen. Warum der untere Rücken so […]

Kreuzheben und rumänisches Kreuzheben: Die Unterschiede

Kreuzheben und rumänisches Kreuzheben

Kreuzheben ist eine der bekanntesten, aber auch wichtigsten Übungen der Fitnesswelt. Sie beansprucht den ganzen Körper – von den Schultern bis hin zur Wadenmuskulatur. Diese Übung wirkt sich nicht nur positiv auf den Muskelaufbau aus, sondern hat auch positive Auswirkungen auf Koordination, Beweglichkeit und Knochendichte. In diesem Artikel wird auf die Unterschiede zwischen Kreuzheben und […]

Schnell für den Sommer abnehmen? Wir zeigen es dir

Schnell für den Sommer abnehmen

Bald ist es wieder so weit. Der Sommer naht und mit ihm das schöne Wetter. Nun wird es für die meisten Trainierenden Zeit, den Winterspeck zu verlieren oder eben noch die ein oder anderen Pfunde für die Sommerfigur loszuwerden. Doch wie geht das am besten? Viele Diäten sind unrealistisch, weil man vielleicht nicht die nötige […]